Leia abaixo algumas dicas interessantes sobre alimentação, equipamentos e vestuário e a altitude de algumas montanhas



  • Nutrição

As principais fontes de energia do corpo humano são as gorduras e os carboidratos, sendo que os carboidratos se prestam melhor a esse tipo de atividade, pois são mais leves e de melhor digestão, salvo algumas exceções.

Os alimentos a base de amido ( pão integral, cereais, legumes, frutas leves, queijo magro, aveia ), são excelentes fontes nutricionais para serem ingeridos de véspera, já que suas partículas vão se partindo e acontece, aos poucos, a liberação da glicose e da frutose.

Dentre os bons alimentos repositores de energia durante as caminhadas estão as barras energéticas de cereais, como por exemplo o Nutry - produto comercializado pelos supermercados em geral - , as barras de chocolate amargo, banana, que possui muito potássio, granola ,etc.

Importantíssimo, também, é a manutenção da hidrataçao do corpo, visto que, principalmente nos meses quentes do nosso verão, estamos sujeitos a perda de líquidos devido ao suor. Recomendo o uso de água natural, água de coco, suco de frutas e bebidas isotônicas ( gatorade, etc ), principalmente se o treking for em locais descampados, onde o sol costuma castigar.

Ao suarmos, o corpo libera, também, sais minerais, o que provoca a exaustão e o cansaço prematuro do corpo. Para que haja a reposição é recomendável que se ingira fontes repositoras, como por exemplo castanha de caju, azeitonas, passas, queijo minas. Atualmente, existem em algumas farmácias invólucros repositores de sais minerais, próprios para esse tipo de atividade.

Uma boa dica é tentar saber com o guia se existirá alguma fonte de água potável durante o caminho, onde se poderá reabastecer, evitando assim levar muito peso desnecessariamente.

  • Equipamentos

  • Calçado

Ítem dos mais importantes para a sua segurança, deve ser escolhido criteriosamente, de acordo com o tipo de terreno que se irá deparar: se íngreme ou plano, se com obstáculos, se em terreno molhado, etc.

As botas são as mais recomendadas. Devem ter preferência as de cano alto, para evitar eventuais torções de tornozelo e em couro, por serem impermeáveis. Procure sempre comprar um tamanho superior a seu pé, já que isso o ajudará muito nas descidas íngremes, onde os dedos fazem atrito com a ponta do calçado, provocando grande desconforto. Seu solado deverá ser o mais largo possível, para dar estabilidade ao corpo e ter protuberâncias bem grandes para permitir a perfeita aderência ao solo.

Para longas caminhadas, prefira os calçados mais macios, tipo tênis, mas sempre com o solado como descrito acima e feito de tecido acolchoado e sintético. Use palmilha trançada por baixo e calcanheira, oque lhe garantirá grande conforto. Costumo usar, também, 2 meias, uma fina por baixo e outra um pouco mais grossa por cima. Nessas condições, se evitam as bolhas e o bem estar é certo.

  • Mochila

Outro ítem muito importante, sua escolha deverá ser decidida de acordo com o tempo gasto na caminhada.

Prefira sempre mochilas com as seguintes características : Com alças o mais largas e acolchoadas possível, para ajudar a aliviar o peso: suas costas vão adorar. Com tiras na cintura, para manter o equilíbrio em terrenos acidentados e aliviar o peso nos ombros. Com fibras impermeáveis, para proteger sua maquina fotográfica e alimentos.Mas não confie muito: tenha sempre alguns sacos plásticos a mão, para proteger os objetos mais delicados.

É sempre bom que tenha vários compartimentos externos, com zíper, de modo a acondicionar objetos de uso imediato, tais como água, máquinas fotográficas, lanternas, canivetes etc.

Sempre tenha em mente de não exceder em mais de 10% do seu peso e procure comprar mochilas que tenham material de fácil dissipação de calor na parte que fica em contato com o corpo

  • Roupas

  • Calças - Dependendo da trilha, procure usar calças compridas, que são eficazes contra o frio, o vento e os mosquitos e protegem as pernas contra arranhões e espinhos, principalmente em trilhas à beira mar, cuja vegetação é mais "dura" . Para liberdade de movimentos, use-as bem folgadas. Os tecidos ideais são suplex e tactel, que são bem mais leves e secam com extrema facilidade. Para trilhas descampadas, use shorts ou bermudas, do mesmo material.

  • Camisas - As ideais são as T-shirts em algodão, bem folgadas, evitando-se usar as de malha, por provocarem muito atrito com o corpo suado. As de cores claras são mais frescas e não concentram muito o calor do sol. Importante é sempre ter de reserva uma muda de roupa, caso haja necessidade.

  • Agasalho - Ítem da maior importância. Nunca o esqueça. Prefira os de material sintético, com zíper, que são mais leves e ocupam menos espaço; com amarras para os punhos e abdomen de maneira a que evitem que o vento frio entre e circule sobre o corpo. Escolha os impermeáveis, com capuz para proteção contra chuvas. Evitem os de plástico, por não dissiparem o suor, provocando mal estar.

  • Outros equipamentos

  • Lanterna - procure não exagerar no tamanho. As de alumínio, com ajuste de foco, são as melhores. É sempre bom contar com o imprevisto de der de retornar à noite. Não esqueça de verificar o estado das pilhas ...

  • Boné - com pala rígida, para a proteção da cabeça e dos olhos contra os galhos e demais obstáculos na trilha. Para o sol, são muito bons os chapéus de pano leve e aba arredondada em toda a volta, para a proteção dos raios solares que incidem no rosto e na parte traseira do pescoço, principalmente porque, em dias ensolarados, quando se olha muito para baixo, o pescoço costuma ficar irritado.

  • Facão - Utilíssimo para uso nas trilhas mais fechadas e pouco transitadas, onde há a necessidade de desobstrução do caminho. Um bom tamanho seria de cerca de 30 / 40 cm.

  • Canivete - Nunca use os do tipo suíços, muito pesados. Procure utilizar o mais simples possível, que contenha pelo menos uma lâmina e um extrator de espinhos, muito útil em certas ocasiões ...

  • Toalhas - Sempre levo uma pequena, indispensável para quem costuma transpirar muito, além de várias outras utilidades.

  • Papel higiênico - Apesar de tudo o que foi exposto no ítem Nutrição poderá haver dias em que seu organismo não esteja muito satisfeito ...

  • Máquina fotográfica - Para registro dos momentos agradáveis que você certamente terá na floresta.

  • Medicamentos

  • Repelente - Na mata, os períodos da manhã e final da tarde são os mais propícios à incidência de mosquitos e pernilongos e, para aqueles que têm muita sensibilidade, seu uso é imperativo. Se a caminhada for curta, basta passar antes de sair e deixar o frasco em casa, para não sobrecarregar a mochila.

  • Filtro solar - Mesmo usando chapéu, é necessário que as pessoas de pele muito clara o tenham disponível, pois sempre acabam se queimando no rosto e nos braços.

  • Leve também - Esparadrapo para prevenção de calos e bolhas, se os pés começarem a incomodar; band-aid para pequenos curativos ; mertiolate ; água oxigenada para desinfecção; algodão para a limpeza e, finalmente, algum analgésico, para traumatismos em geral, dores musculares e entorses. Procure acondicionar tudo em pequenas quantidades, para não pesar muito.

A título de curiosidade, veja a altitude de algumas montanhas

Açude do Camorim - PNPB - 436 metros

Alto da Bandeira - PNT - 563 metros

Alto do Fernandes - PNT - 523 metros

Alto Mourão - Serra da Tiririca - Niteroi - 412 metros

Bico do Papagaio - PNT - 989 metros

Castelos da Taquara - PNT - 814 metros

Castelos do Açu - PNSO - 2.181 metros

Dedo de Deus - PNSO - 1.692 metros

Dedo de Nossa Senhora - PNSO - 1.320 metros

Mamute - PNSO - 2.026 metros

Meu Castelo - PNSO - 1.245 metros

Mirante do Excelsior - PNT - 611 metros

Mirante Dona Marta - PNT - 362 metros

Mirante leste do Morro do Cochrane - PNT - 673 metros

Mirante leste do Pão de Açúcar - 76 metros

Monte Pascoal - PNMP - 536 metros

Monte Roraima - Roraima - 2.727 metros

Morro Boavista - PNT - 716 metros

Morro da Babilônia - Urca - 235 metros

Morro da Barra ou Focinho do Cavalo - PNT - 322 metros

Morro da Cocanha - PNT - 982 metros

Morro da Cruz do Negro - PNC - 2.658 metros

Morro da Luva - PNSO - 2.200 metros

Morro da Saudade - Lagoa - 246 metros

Morro da Urca - 218 metros

Morro das Sete Quedas - PNT - 549 metros

Morro de Guaratiba - PNBP - 354 metros

Morro de Santo Inácio - Niterói - 348 metros

Morro de São João - entre de Botafogo e Copacabana - 242 metros

Morro do Almeida - PNT - 538 metros

Morro do Anhanguera - PNT - 693 metros

Morro do Archer - PNT - 817 metros

Morro do Capim Melado - Maciço do Gericinó - 430 metros

Morro do Chapecó - PNT - 554 metros

Morro do Cipó - PNT - 688 metros

Morro do Cobiçado - PNSO - 1.678 metros

Morro do Cochrane - PNT - 718 metros

Morro do Corcovado - PNT - 704 metros

Morro do Couto - PNI - 2.680 metros

Morro do Elefante - PNT - 728 metros

Morro do Excelsior - PNT - 691 metros

Morro do Macena - PNI - 2.609 metros

Morro do Marco - PNSO - 2.161 metros

Morro do Queijo - PNSO - 1.636 metros

Morro do Queimado - PNT - 719 metros

Morro do Pai Inácio - PNCD - 1.120 metros

Morro do Pão de Açúcar - 396 metros

Morro do Pico - PNMFN - 325 metros

Morro do Sacopã - Lagoa - 134 metros

Morro do Visconde - PNT - 517 metros

Morro Dois Irmãos - PNT- 579 metros

Morro dos Cabritos - Grumari - 324 metros

Morro São Miguel - PNT - 631 metros

Paineiras - PNT - 539 metros

Parque da Cidade - Niterói - rampa de asa delta - 270 metros

Pedra Bonita - PNT - 696 metros

Pedra da Mina - Serra Fina - 2.770 metros (?)

Pedra da Gávea - PNT - 842 metros

Pedra da Rosilha - PNPB - 489 metros

Pedra de Itaocaia (Itaipuassú) - 370 metros

Pedra do Altar - PNI - 2.665 metros

Pedra do Conde - PNT - 821 metros

Pedra do Inferno - PNSO - 1.788 metros

Pedra do Ponto - PNPB - 938 metros

Pedra do Retiro - PNSO - 1.541 metros

Pedra do Sino - PNSO - 2.263 metros

Pedra do Sino de Itaiaia - PNI - 2.670 metros

Pedra do Tucum - Serra da Tiririca - Niteroi - 180 metros

Pedra João Antônio - PNT - 908 metros

Pico 31 de Março - PNPN ( segundo ponto culminante do Brasil ) - 2.992 metros

Pico da Bandeira - PNC - 2.890 metros

Pico da Cabeça do Touro - Serra Fina - 2.600 metros

Pico da Neblina - PNPN ( ponto culminante do Brasil ) - 3.014 metros

Pico da Maria Comprida - PNSO - 1.926 metros

Pico da Tijuca - PNT - 1.022 metros

Pico da Tijuca Mirim - PNT - 917 metros

Pico das Agulhas Negras - PNI - 2.787 metros

Pico das Almas - PNCD - 1.958 metros

Pico das Prateleiras - PNI - 2.560 metros

Pico do Andaraí Maior - PNT - 861 metros

Pico do Barbado - PNCD - 2.033 metros

Pico do Bom Retiro - PNT - 496 metros

Pico do Calçado - PNC - 2.766

Pico do Cristal - PNI - 2.780 metros

Pico do Itubira - PNCD - 1.930 metros

Pico do Maromba - PNI - 2.619 metros

Pico do Papagaio da Ilha Grande - 980 metros

Pico do Tesouro - PNC - 2.620 metros

Pico dos Quatro - PNT - 678 metros

Pico dos Três Estados - Serra Fina - 2.665 metros

Pico Escragnolle - PNT - 733 metros

Pico Nariz do Frade - PNSO - 1.920 metros

Pico Perdido do Andaraí - PNT - 444 metros

Pico Taunay - PNT - 731 metros

Platô do Céu - PNT - 731 metros

Ruínas da Fazenda Nassau - PNT - 400 metros

Ruínas do Humaitá - PNT - 630 metros

Seio de Vênus - PNSO - 1.480 metros

Serra do Mendanha - PNPB - 814 metros

Três picos - PNI - 1.800 metros

Legenda

PNC = Parque Nacional do Caparaó - ES

PNCD = Parque Nacional da Chapada Diamantina - BA

PNI = Parque Nacional do Itatiaia - RJ

PNMFN = Parque Nacional Marinho de Fernando de Noronha - PE

PNMP = Parque Nacional do Monte Pascoal - BA

PNPB = Parque Nacional da Pedra Branca - Zona Oeste - RJ

PNPN = Parque Nacional do Pico da Neblina - AM ( fronteira Brasil / Venezuela )

PNSO = Parque Nacional da Serra dos Órgãos - RJ

PNT = Parque Nacional da Tijuca - RJ